我们如何面对当前疫情下的心理焦虑与恐慌-

我们如何面对当前疫情下的心理焦虑与恐慌

1、怎么看待疫情给人们带来的焦虑与惊惧心情?  轻度和适度的严重、惊惧的心情反应能够协助咱们发动身体的应急机制。但过度的惊惧会给身体形成损伤。咱们或许会有这样的感觉,特别严重、惊骇的时分,咱们吃饭、睡觉等日常日子都会受影响,压力特别大的时分还简略伤风发烧。这是由于当人过度严重焦虑惊骇时,大脑会调集内排泄系统,排泄一系列的压力激素,过多的压力激素会影响到人体的免疫系统,在疫情比较严峻的时分免疫系统受到影响,感染的危险会增大。  2、作为绝大多数未感染者怎么缓解焦虑惊惧心情?  最简略的方法,安排好自己的日子,让自己的日子节奏与平常共同,该吃饭吃饭、该睡觉睡觉。现在不能外出看电影、不能去饭店吃饭,咱们能够在家安排好一日三餐,能够进行恰当的体育活动,还能够经过手机等通讯设备与亲朋互祝安全。这些关于自己和别人都是很有用的心思支撑。  一同,还有一些技术性的方法缓解焦虑惊惧心情:  合理重视新闻,莫让疫情“霸屏”  测验远离手机,在一个相对固定的时刻重视疫情信息,并操控阅览时刻,尽量不超越一小时。只看官方有威望来历的信息,慎重对待朋友圈的各类信息,不要风声鹤唳、风声鹤唳,更不要道听途说;不责备、不诉苦,不传递负面的资讯。列一个令自己感到愉悦的清单,并履行它,防止堕入“怜惜疲惫”。  学会放松与安静  放松是应对压力的最好方法,太极、瑜伽、听音乐、冥想等都是不错的放松挑选,你能够挑选自己喜爱的,列一个令自己感到愉悦的清单,并履行它,防止堕入“怜惜疲惫”,然后开释心情压力。  在家一同度过的时分,发明更多“有爱的时刻”  人们越在困难时,越需求亲密关系的鼓舞和安慰,互相照料、互相支撑,家庭是咱们取得安全感的保证。无妨使用这段时刻,与爸爸妈妈、爱人表达更多的爱与关怀。一同观看一部电影、读一本好书、听一段美丽的音乐等,使用此次蛰居家中的时机,成为更好的自己。  3、假如街坊呈现了疑似症状,你能够做什么?  镇定下来,回想自己或家人是否曾与之有过触摸或挨近。假如有,向相关部分报告并按要求采纳阻隔调查方法。此刻任何的心情及烦恼,对你都是没有协助的。镇定、关怀、鼓舞是防止损伤的良方。  4、假如你被“阻隔”,怎么调试自己?  (1) 坚持对别人的关怀。即便在阻隔的空间内,你也仍然或许成为一个助人者,能够找到协助其别人的方法;  (2)坚持与外界的交流尤其是亲人和朋友。不管是与倾吐,仍是记载自己的心情日志,都会很有协助;  (3)理性获取威望来历的内、外部资讯,防止不必要的惊惧。另一方面,谣言和耸人听闻的音讯都是决心的隐形杀手,要进步警觉。  5、假如家人遭受“阻隔”,怎么协助家人?  当你的家人呈现疑似症状,需求阻隔时,你或许会由于觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们能够经过手机,用多种通讯方法鼓舞他们,倾听感触,让他们削减孑立的感觉,但不要对他们的心情反应供给太多判别或过度解说。  需求重视被阻隔亲朋的物质需求,也要重视他们的精力需求。对他们始终坚持一种“适度”的关怀。对他们的需求坚持灵敏,做到当令关心他们,但不要太夸大,也不要让他们觉得自己被忘记了。  来历:北京天坛医院微信大众号  专家:王春雪,北京天坛医院神经精力医学与临床心思科主任,神经内科主任医师、教授、博士生导师。

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